小雪节后,养生正当时!

发布时间:2015-12-05 09:55:16
小雪节后,养生正当时!

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  文丨小书生

  

  小雪,表示降雪开始的时间与程度。雪是寒冷天气的产物。民间有“十月立冬小雪涨,斗指己,斯时天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪。”此时我国北方地区出现初雪,虽雪量有限,但还是提示我们到了御寒保暖的季节。冬季,作为一年中最寒冷的季节,养生尤其重要。

  情志养生

  小雪节气前后,天气时常阴冷晦暗,此时很容易影响人们的心情。患有抑郁症的患者更易加重病情。抑郁症的发生多由内因即情志过激所致,七情包括了喜、怒、哀、思、悲、恐、惊七种情志的变化。从中医上讲,为避免冬季给抑郁症带来不利因素,所以在节气中要注意精神的调养。饮食上香蕉、芹菜都有利于缓解抑郁情绪的发生。

  

  饮食养生

  饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、大骨头汤等。另外,要多吃黑色食物如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

  运动养生

  

  以温和的有氧运动为主。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。但是冬季健身不宜过早,最佳时间是14点至19点之间。

  注重养生清内火

  冬季是一个储存能量,保存热能的季节。但是,冬季暖气供热,室内干燥,易生“内火”。 经常听周围的人说有口腔溃疡,甚至脸上的疙瘩痘也比平时多了,这些就是内火的表现,虽然寒冷的日子里,人们喜欢吃热乎乎的食物,但是还要提醒大家,过于麻辣的食物最好不要吃,这会更加助长体内的“内火”。

  另外,寒冷干燥的室内,大多数人感到口鼻干燥,好像要冒火了,建议大家可以多喝热汤,如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤,羊肉白萝卜汤等,即暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物,富含维生素及微量元素,而且,白萝卜能清火降气、消食,非常适合这个季节食用。

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  文|小书生,毕业于河南中医大学,中医基础理论、中医药分子生物学硕士。多篇论文发表在世界中西医结合杂志、中医药通报等报刊。

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